Raih Tubuh Ideal
Metode ini bisa memberikan keuntungan bagi portfolio fitnes Anda, ujar John Romaniello, NSCA-C.P.T.,
pemilik Roman Fitness Systems di New York City. Favoritnya: “Ini cara
yang tepat untuk membuat lelah otot-otot Anda dan melakukan lebih banyak
latihan dalam waktu yang lebih sempit,” ujarnya. Dan tentu saja, ini bukan latihan
untuk para pemalas. “Sekujur tubuh Anda akan ‘berasap’,” ujarnya.
“Namun hasilnya, Anda akan mendapatkan tubuh berotot padat dan
metabolisme pembakaran lemak tubuh yang lebih baik,” ujar John.
Lakukan ini! Praktekkan masing-masing gerakan latihan untuk setiap putaran dalam metode superset (back-to-back tanpa beristirahat). Awali dengan 8 repetisi untuk tiap gerakan latihan, dan kurangi 1 repetisi untuk tiap superset berikutnya. Istirahat 90 detik di antara masing-masing putaran. Selesaikan dua putaran untuk tiap putaran yang ada. Terlalu susah? Lakukan tiap putaran sekali saja. Kemudian coba lagi semampu Anda.
Lakukan ini! Praktekkan masing-masing gerakan latihan untuk setiap putaran dalam metode superset (back-to-back tanpa beristirahat). Awali dengan 8 repetisi untuk tiap gerakan latihan, dan kurangi 1 repetisi untuk tiap superset berikutnya. Istirahat 90 detik di antara masing-masing putaran. Selesaikan dua putaran untuk tiap putaran yang ada. Terlalu susah? Lakukan tiap putaran sekali saja. Kemudian coba lagi semampu Anda.
Dumbbell Straight-leg Deadlift
Tahan sepasang dumbbell di depan paha dengan bukaan kaki selebar bahu dan posisi lutut sedikit ditekuk. Dorong pinggul ke belakag dan condongkan torso ke depan hingga posisinya nyaris sejajar dengan lantai. Tahan, dan kembali ke posisi awal.
Tahan sepasang dumbbell di depan paha dengan bukaan kaki selebar bahu dan posisi lutut sedikit ditekuk. Dorong pinggul ke belakag dan condongkan torso ke depan hingga posisinya nyaris sejajar dengan lantai. Tahan, dan kembali ke posisi awal.
Raih Tubuh Ideal
Metode ini bisa memberikan keuntungan bagi portfolio fitnes Anda, ujar John Romaniello, NSCA-C.P.T.,
pemilik Roman Fitness Systems di New York City. Favoritnya: “Ini cara
yang tepat untuk membuat lelah otot-otot Anda dan melakukan lebih banyak
latihan dalam waktu yang lebih sempit,” ujarnya. Dan tentu saja, ini bukan latihan
untuk para pemalas. “Sekujur tubuh Anda akan ‘berasap’,” ujarnya.
“Namun hasilnya, Anda akan mendapatkan tubuh berotot padat dan
metabolisme pembakaran lemak tubuh yang lebih baik,” ujar John.
Lakukan ini! Praktekkan masing-masing gerakan latihan untuk setiap putaran dalam metode superset (back-to-back tanpa beristirahat). Awali dengan 8 repetisi untuk tiap gerakan latihan, dan kurangi 1 repetisi untuk tiap superset berikutnya. Istirahat 90 detik di antara masing-masing putaran. Selesaikan dua putaran untuk tiap putaran yang ada. Terlalu susah? Lakukan tiap putaran sekali saja. Kemudian coba lagi semampu Anda.
Lakukan ini! Praktekkan masing-masing gerakan latihan untuk setiap putaran dalam metode superset (back-to-back tanpa beristirahat). Awali dengan 8 repetisi untuk tiap gerakan latihan, dan kurangi 1 repetisi untuk tiap superset berikutnya. Istirahat 90 detik di antara masing-masing putaran. Selesaikan dua putaran untuk tiap putaran yang ada. Terlalu susah? Lakukan tiap putaran sekali saja. Kemudian coba lagi semampu Anda.
Dumbbell Row
Tahan sepasang dumbbell, tekuk pinggul dan lutut Anda, serta rendahkan torso hingga posisinya nyaris sejajar dengan lantai (biarkan beban menggantung ke bawah dengan posisi lengan lurus). Sekarang tekuk siku dan tarik ke arah samping-luar. Tahan, dan turunkan beban ke posisi awal.
Tahan sepasang dumbbell, tekuk pinggul dan lutut Anda, serta rendahkan torso hingga posisinya nyaris sejajar dengan lantai (biarkan beban menggantung ke bawah dengan posisi lengan lurus). Sekarang tekuk siku dan tarik ke arah samping-luar. Tahan, dan turunkan beban ke posisi awal.
Raih Tubuh Ideal
Metode ini bisa memberikan keuntungan bagi portfolio fitnes Anda, ujar John Romaniello, NSCA-C.P.T.,
pemilik Roman Fitness Systems di New York City. Favoritnya: “Ini cara
yang tepat untuk membuat lelah otot-otot Anda dan melakukan lebih banyak
latihan dalam waktu yang lebih sempit,” ujarnya. Dan tentu saja, ini bukan latihan
untuk para pemalas. “Sekujur tubuh Anda akan ‘berasap’,” ujarnya.
“Namun hasilnya, Anda akan mendapatkan tubuh berotot padat dan
metabolisme pembakaran lemak tubuh yang lebih baik,” ujar John.
Lakukan ini! Praktekkan masing-masing gerakan latihan untuk setiap putaran dalam metode superset (back-to-back tanpa beristirahat). Awali dengan 8 repetisi untuk tiap gerakan latihan, dan kurangi 1 repetisi untuk tiap superset berikutnya. Istirahat 90 detik di antara masing-masing putaran. Selesaikan dua putaran untuk tiap putaran yang ada. Terlalu susah? Lakukan tiap putaran sekali saja. Kemudian coba lagi semampu Anda.
Lakukan ini! Praktekkan masing-masing gerakan latihan untuk setiap putaran dalam metode superset (back-to-back tanpa beristirahat). Awali dengan 8 repetisi untuk tiap gerakan latihan, dan kurangi 1 repetisi untuk tiap superset berikutnya. Istirahat 90 detik di antara masing-masing putaran. Selesaikan dua putaran untuk tiap putaran yang ada. Terlalu susah? Lakukan tiap putaran sekali saja. Kemudian coba lagi semampu Anda.
Pushup
Ambil posisi pushup dengan bukaan tangan sedikit lebih lebar dari bahu. Luruskan lengan dan kaki serta pastikan tubuh membentuk formasi garis lurus dari kepala hingga engkel. Rendahkan tubuh Anda hingga dada nyaris menyentuh lantai. Tahan, dan dorong kembali tubuh ke posisi awal secepat mungkin.
Ambil posisi pushup dengan bukaan tangan sedikit lebih lebar dari bahu. Luruskan lengan dan kaki serta pastikan tubuh membentuk formasi garis lurus dari kepala hingga engkel. Rendahkan tubuh Anda hingga dada nyaris menyentuh lantai. Tahan, dan dorong kembali tubuh ke posisi awal secepat mungkin.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar