Sabtu, 07 Februari 2015

Fitnes & Latihan > Gerakan Sempurna

Meluncur Di Atas Es

Meluncur Di Atas Es
-
Berikut salah satu dasar yang menjadi fondasi permainan hoki es –berdiri dan meluncur di atas permukaan es. “Berdiri dan bergerak maju di permukaan es adalah salah satu kemampuan dasar yang harus dikuasai para pemain hoki es. Meski tampak sepele, bagi yang pertama kali melakukannya mungkin akan terasa susah,” kata Felix Tjahjono dari klub hoki es Jakarta Flaming Nitro.

Pada prinsipnya, kemampuan tersebut, tentu saja, bisa Anda kuasai bila mampu mengendalikan keseimbangan tubuh, menjaga pusat gravitasi tubuh tetap di tengah, dan memastikan tubuh selalu rendah saat berada di atas permukaan es.

Posisi awal. Berdiri dengan posisi telapak kaki membentuk formasi huruf ‘V’ –lutut sedikit mengarah keluar dan beban tubuh berpusat di tengah. Kemudian, tekuk lutut dan dorong pinggul ke belakang untuk merendahkan tubuh, condongkan tubuh atas ke depan, dada membusung, dan jaga lengan Anda dalam posisi relaks. Pastikan pandangan mata mengarah ke depan.

Melaju ke depan. Dorong dan luruskan kaki kanan (atau kiri) ke keluar-belakang dengan arah 45° di belakang tubuh Anda dan 45° dari tubuh Anda. Kaki tumpuan tetap membentuk sudut 90° di lutut. Ingat, makin jauh dorongan yang Anda lakukan, laju Anda di permukaan es makin cepat. Setelah itu, luruskan kaki yang menjadi tumpuan, dan bawa ke depan kaki yang mendorong sebelumnya menjadi kaki tumpuan. Lakukan ini terus menerus secara bergantian. Pastikan Anda mempertahankan pusat gravitasi tubuh tetap berada di tengah selama proses perpindahan kaki ini. Pertahankan agar posisi tubuh secara keseluruhan selalu merendah.

Tumpuan dan keseimbangan
. Saat melaju ke depan, beban tubuh Anda harus selalu berada di kaki yang melaju di permukaan es. Jaga pusat gravitasi Anda selalu tetap berada persis di bawah tubuh Anda. Jangan gunakan hockey stick untuk membantu Anda menyeimbangkan tubuh. Kecuali, Anda sudah menguasai teknik melaju di permukaan es dengan baik dan benar.

Gerakan lengan dan bahu.
Gerakan lengan dan bahu yang tepat akan membantu tenaga dorong Anda saat meluncur di permukaan es. Gerakkan lengan Anda bersamaan dengan dorongan yang dilakukan kaki dan telapak kaki Anda saat meluncur (lengan kiri ke depan – kaki kiri keluar, lengan kanan ke depan – kaki kanan keluar).



    KOMENTAR ANDA



200 karakter tersedia

 
Dengan meng-klik tombol “kirim” berarti anda telah menyetujui Privacy Policy & Disclaimer kami.

    

Rezim Pembakar Lemak

Rezim Pembakar Lemak

Pangkas gumpalan lemak dan pahat otot di tubuh Anda dengan paket latihan kombo yang mengombinasikan latihan kekuatan dan kardio ini.

Tidak ada komentar:

Posting Komentar