Fitnes & Latihan > Latihan
Makin Sehat Dalam 45 Menit
Salah satu program latihan terbaik di dunia yang membantu tubuh Anda melawan gangguan-gangguan kesehatan paling menakutkan bagi pria.
Petunjuk latihan. Ini adalah latihan 45 menit yang akan membuat tubuh Anda makin sehat. Dengan melatih secara keras kelompok otot-otot besar, tiga sirkuit latihan yang dirancang Olly Foster (thethirdspace.com) ini akan membangun otot dan membakar lemak tubuh serta meningkatkan manfaat kesehatan yang akan Anda peroleh. Tapi, sebelum Anda masuk ke rezim latihan ini, lakukan pemanasan yang memadai lebih dulu. Datangi rowing machine yang ada di gym dan lakukan dayungan 1.000 meter. Langkah ini akan melindungi Anda dari cedera dan mengurangi ancaman arthritis. Selain itu, koordinasi yang dibutuhkan saat Anda mendayung di rowing machine membantu menurunkan risiko Alzheimer. Setelah pemanasan usai, saatnya Anda masuk zona latihan utama.
Petunjuk latihan. Ini adalah latihan 45 menit yang akan membuat tubuh Anda makin sehat. Dengan melatih secara keras kelompok otot-otot besar, tiga sirkuit latihan yang dirancang Olly Foster (thethirdspace.com) ini akan membangun otot dan membakar lemak tubuh serta meningkatkan manfaat kesehatan yang akan Anda peroleh. Tapi, sebelum Anda masuk ke rezim latihan ini, lakukan pemanasan yang memadai lebih dulu. Datangi rowing machine yang ada di gym dan lakukan dayungan 1.000 meter. Langkah ini akan melindungi Anda dari cedera dan mengurangi ancaman arthritis. Selain itu, koordinasi yang dibutuhkan saat Anda mendayung di rowing machine membantu menurunkan risiko Alzheimer. Setelah pemanasan usai, saatnya Anda masuk zona latihan utama.
BAGIAN A : Lindungi jantung Anda
Anda akan memaksa diri yang masih berada dalam kondisi terkuat ke titik maksimal di awal latihan. Tuntaskan 1 set untuk masing-masing gerakan latihan di Sirkuit A tanpa istirahat. Setelah gerakan latihan terakhir, istirahat selama 60 detik, ulangi sirkuitnya dua kali lagi. Gunakan beban berat dis et terakhir untuk memaksimalkan potensi penguatan jantung secara maksimal.
Mulai dengan keras dan cepat sesi latihan Anda dengan sirkuit ini.
A1. CHINUP
Genggam palang pullup dengan teknik pegangan underhand dan pasang bukaan tangan sedikit lebih lebar daripada bahu. Lengan lurus menggantung lurus dari palang dan silangkan engkel ke belakang tubuh Anda (posisi ini disebut dead hang) [A]. Tarik dada menuju palang, dan kencangkan tulang belikat Anda [B]. Tahan, dan kemudian turunkan kembli tubuh Anda secara perlahan ke posisi dead hang. Lakukan sebanyak mungkin repetisi yang Anda bisa.
Anda akan memaksa diri yang masih berada dalam kondisi terkuat ke titik maksimal di awal latihan. Tuntaskan 1 set untuk masing-masing gerakan latihan di Sirkuit A tanpa istirahat. Setelah gerakan latihan terakhir, istirahat selama 60 detik, ulangi sirkuitnya dua kali lagi. Gunakan beban berat dis et terakhir untuk memaksimalkan potensi penguatan jantung secara maksimal.
Mulai dengan keras dan cepat sesi latihan Anda dengan sirkuit ini.
A1. CHINUP
Genggam palang pullup dengan teknik pegangan underhand dan pasang bukaan tangan sedikit lebih lebar daripada bahu. Lengan lurus menggantung lurus dari palang dan silangkan engkel ke belakang tubuh Anda (posisi ini disebut dead hang) [A]. Tarik dada menuju palang, dan kencangkan tulang belikat Anda [B]. Tahan, dan kemudian turunkan kembli tubuh Anda secara perlahan ke posisi dead hang. Lakukan sebanyak mungkin repetisi yang Anda bisa.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar