Fitnes & Latihan > Gerakan Sempurna

Tubuh 'V' Sempurna

-

Memiliki tubuh 'V' sempurna memang bukan pekerjaan mudah. Tapi, bukan berarti Anda tak bisa mewujudkannya. Anda bisa memulainya dengan mempraktekkan lat pulldown. “Ini adalah salah satu gerakan latihan paling efektif untuk membangun otot latissimus dorsi yang membentuk tubuh ‘V’ sempurna Anda,” ujar pakar kami dari Pusat Kajian Olahraga Universitas Negeri Jakarta, Drs. Oman Unju Subandi, Mpd. Tak hanya membangun otot sayap (latissimus dorsi), lat pulldown juga melatih otot dada dan punggung atas.

Agar latihan Anda memberikan hasil maksimal, pastikan untuk selalu mengontraksikan otot-otot perut di sepanjang rangkaian gerakan dan jangan mencondongkan tubuh ke belakang untuk menarik palang pegangan menuju ke dada. Selanjutnya... mari kita ke lat pulldown station dan mencoba gerakan latihan ini.

• Kepala. Tegak dengan pandangan mata mengarah ke depan. 
• Punggung. Posisi punggung lurus, namun pertahankan lengkungan alaminya. Pastikan torso selalu tegak sepanjang rangkaian gerakan.
• Lengan. Di posisi awal, pastikan lengan Anda dalam kondisi lurus. Awali gerakan dengan menarik tulang belikat ke belakang-bawah sembari menekuk siku.
• Tangan. Genggam palang pegangan dengan teknik overhand dan pasang bukaan tangan sedikit lebih lebar daripada bahu. 
• Perut. Kontraksikan otot-otot perut sepanjang rangkaian gerakan. 
• Pantat. Posisikan pantat dengan nyaman di bench. 
• Kaki. Tekuk lutut agar telapak kaki Anda bisa menapak rata di lantai.

Petunjuk gerakan:

1. Duduk di bench yang ada di lat pulldown station dan genggam palang pegangan dengan teknik overhand. Pasang bukaan tangan selebar bahu.
2. Tanpa menggerakkan torso, tarik palang ke bawah menuju dada sembari mengencangkan tulang belikat Anda.
3. Tahan, kemudian kembali ke posisi awal secara perlahan.