Fitnes & Latihan > Fitnes

Dua Latihan Kettlebell Wajib Anda Kuasai

Kettlebell sebagai perangkat latihan angkat beban akan membuat gerakan Anda lebih bertenaga.  Perangkat ini juga menawarkan keuntungan yang berbeda untuk mendongkrak mobilitas dan kekuatan. Berikut dua latihan kettlebell yang wajib Anda kuasai

Kettlebell Single-Arm Press. Kettlebell adalah perangkat terbaik untuk gerakan ini. Mengapa? “Anda bisa memulai angkatan dari posisi lebih rendah, yang berarti lebih aman bagi bahu Anda,” ujar Tsatsouline.”Di puncak gerakan, kettlebell agak menarik lengan sedikit ke belakang, meningkatkan mobilitas.”
Petunjuk gerakan:  Berdiri dengan bukaan kaki selebar bahu dan tahan kettlebell di depan bahu dengan telapak tangan menghadap ke dalam, siku rapat ke dalam, dan beban bertumpu di bagian atas lengan depan. Dorong lengan lurus ke atas sehingga telapak tangan menghadap ke depan, Lakukan repetisi yang sama untuk masing-masing lengan.





Kettlebell Swing. Gerakan klasik ini menawarkan pembangunan tenaga yang luar biasa dan manfaat bagi pembentukan sickpack di perut. Anda akan membakar 14 kalori tiap menitnya (sama seperti lari 9 kilometer dalam satu jam).
Petunjuk gerakan:  Letakkan kettlebell di lantai. Kemudian berdiri dengan bukaan kaki sedikit lebih lebar dari bahu dan genggam pegangan kettlebell. Ayunkan beban ke belakang (di antara kedua kaki Anda), kemudian dorong pinggul ke depan sembari mengayunkan kettlebell ke ketinggian dada. Ayunkan kembali ke belakang. Ini terhitung 1 repetisi. Lanjutkan mengayun tanpa berhenti.