Fitnes & Latihan > Gerakan Sempurna

Gerakan Mempertajam Otot Perut

-

Jika Anda mempertajam serta menonjolkan guratan sixpack di perut, Anda bisa mencoba gerakan latihan ini: Medicine ball Russian twist.

Bentuk gerakan. “Gerakan memutar tubuh atas dari satu sisi ke sisi lainnya dengan posisi tubuh membentuk formasi huruf ‘V’ menjadikan medicine ball Russian twist sebagai salah satu gerakan latihan paling efektif untuk mempertajam pahatan sixpack di perut,” ujar pakar kami dari Pusat Kajian Olahraga Universitas Negeri Jakarta, Drs.Oman Unju Subandi, Mpd. Apalagi saat melakukannya, Anda dituntut untuk mengombinasikan banyak gerakan serta mengatur keseimbangan.

Target. Secara umum, gerakan latihan ini menarget bagian utama tubuh Anda, termasuk di antaranya otot-otot perut dan punggung bawah. Rectus abdominis–bagian otot perut yang paling gampang dilihat dan oblique–otot perut yang berada di samping, merupakan penggerak utama medicine ball Russian twist. Sementara erector spinae yang berada di punggung bawah membantu menstabilkan gerakan.

Bagaimana dengan medicine ball? “Alat ini digunakan untuk menambahkan tingkat resistensi latihan ini,” papar Oman. “Jika Anda belum pernah mempraktekkan medicine ball Russian twist, mulai gerakan latihan ini tanpa menggunakan medicine ball,” ujar Oman. Saat Anda sudah bisa memperagakan tekniknya dengan gerakan yang sempurna, coba untuk menggunakan medicine ball berbobot ringan. Kemudian secara bertahap tingkatkan berat medicine ball yang Anda gunakan.

Perhatikan ini! Makin jauh Anda mencondongkan tubuh ke belakang, makin tinggi tingkat kesulitan gerakan latihan ini. “Karena itu, awali latihan ini dengan torso tegak, dan kemudian secara bertahap condongkan tubuh makin ke belakan untuk mendongkrak intensitas latihan.” Masih ingin resistensi tambahan? Angkat sedikit telapak kaki Anda dari lantai. Dijamin, intensitas gerakan latihan ini langsung meningkat drastis.

Latihan:

• Langkah 1: Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menapak rata di lantai.
• Langkah 2: Kontraksikan otot-otot perut. Selain itu pastikan punggung, paha dan tungkai kaki bawah membentuk sudut 45° dengan lantai.
• Langkah 3: Tahan medicine ball dengan kedua tangan di depan tubuh Anda. Pastikan lengan Anda lurus saat melakukannya.
• Langkah 4: Sembari menjaga konstraksi pada otot-otot perut, putar torso ke kanan dan sentuhkan medicine ball ke lantai. Kembali ke tengah, lalu lakukan ke arah sebaliknya.