Fitnes & Latihan > Gerakan Sempurna

Pantat Padat Berotot Dimulai Di Sini

-

Jika memiliki pantat padat berotot menjadi salah satu mimpi yang harus Anda wujudkan, Anda perlu mencoba reverse hyperextension. “Gerakan latihan ini bekerja langsung pada otot-otot pantat dan memiliki sinergi dengan hamstring. Selain itu, reverse hyperextension juga mempekerjakan erector spinae dan otot-otot perut untuk menstabilkan gerakan Anda,” ujar pakar kami dari Pusat Kajian Olahraga Universitas Negeri Jakarta, Drs. Oman Unju Subandi, Mpd.

Gerakannya relatif sederhana dan peralatan yang digunakan juga mudah Anda dapatkan di gym. Jika tak ada reverse hyperextension machine, Anda bisa menggunakan flat bench yang ditinggikan dengan bantuan stepper. Anda sudah siap mepelajari gerakan latihan ini? Mari ikuti petunjuk pakar fitnes Men’s Health yang ada di bawah ini.

• Kepala. Pandangan menghadap ke bench dengan posisi leher yang rileks. Hindari melakukan gerakan-gerakan ekstrem pada leher sepanjang rangkaian gerakan.
• Torso. Berbaring menghadap ke flat bench dengan posisi torso dan perut menempel rapat pada flat bench.
• Punggung. Posisi punggung rata dengan lekukan alaminya yang mengikuti sudut tekukan pada pinggul.
• Perut. Kontraksikan otot-otot perut untuk menstabilkan gerakan yang Anda lakukan selama mengeksekusi reverse hyperextension.
• Tangan. Pegang bagian bench dengan tangan untuk membantu Anda menstabilkan tubuh sepanjang rangkaian gerakan.
• Pinggul. Tekuk pinggul untuk menurunkan posisi kaki, dan luruskan pinggul untuk mengangkat posisi kaki.
• Kaki. Posisi kaki lurus, rapat, dengan sedikit tekukan pada lutut. Jika Anda merasa butuh tantangan yang lebih besar, tempatkan sandbag ataun medicine ball di antara engkel Anda sebagai beban tambahan.