Fitnes & Latihan > Gerakan Sempurna

Pahat Otot Perut

-

Jika sixpack adalah target utama, Anda bisa mencoba V-up atau juga dikenal dengan nama Jack Knive. Gerakan latihan ini bekerja langsung pada rectus abdominis (otot perut) dan transverse abdominis (otot perut bagian dalam). “Namun gerakan ini juga membutuhkan peran oblique dan hip flexor serta otot-otot lain untuk menstabilkan gerakan,” ujar pakar kami dari Pusat Kajian Olahraga Universitas Negeri Jakarta, Drs. Oman Unju Subandi, Mpd.

Secara umum, V-up ditujukan pada mereka yang kemampuannya telah berada di titik menengah atau mahir. “Meski begitu, bagi Anda yang punya masalah dengan punggung bawah, leher atau merasakan nyeri punggung bawah saat berlatih dengan V-up, sebaiknya hindari atau hentikan gerakan latihan ini,” tambah Oman.

Perhatikan! Selain itu, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan agar V-up memberikan manfaat maksimal bagi Anda. Di antaranya, jaga agar lutut selalu lurus di sepanjang rangkaian gerakan, kaki membentuk sudut 45° dengan lantai di gerakan mengangkat, dan lakukan V-up dengan gerakan terkontrol serta fokus pada proses meregang dan kontraksi.

Perlu Anda terapkan saat melakukan V-up:

• Berbaring di lantai. Pastikan posisi kaki dan lengan lurus. Tahan posisi lengan yang lurus di atas kepala Anda.
• Pastikan lengan Anda membentuk formasi garis lurus dengan tubuh Anda.
• Dalam satu gerakan yang simultan, angkat torso dan kaki Anda seraya berusaha menyuntuhkan tangan Anda ke jari-jari kaki.
• Jaga agar lutut tetap lurus sepanjang rangkaian gerakan.
• Turunkan tubuh Anda ke belakang untuk kembali ke posisi awal.
• Di puncak gerakan, jaga agar kepala selalu segaris dengan tubuh Anda, dan jangan mencondongkan leher ke depan. Selain itu, torso dan kaki Anda harus membentuk formasi huruf ‘V’ dan pastikan kaki dalam posisi lurus.