Kekuatan Maksimal Pullup

-

Anda mungkin sangat akrab dengan pullup. Banyak pria memanfaatkan gerakan latihan ini untuk membangun lat, punggung, dan bisep. Sebagian besar lainnya mempraktekkan pullup sebagai latihan untuk memperbaiki postur tubuh. “Namun gerakan ini tak menghasilkan kekuatan yang besar,” ujar pakar kami dari Pusat Kajian Olahraga Universitas Negeri Jakarta, Drs. Oman Unju Subandi, Mpd.

Jika Anda ingin mendulang kekuatan yang lebih besar dari pullup, kata Oman, gunakan versi modifikasinya: Hollow pullup. Gerakan latihan ini akan memaksa Anda membangun tubuh Anda dalam formasi berbentuk huruf ‘C’. Apa yang akan Anda lakukan ini tak hanya membangkitkan lebih banyak otot –termasuk otot-otot pantat, hamstring, dan kelompok otot lain yang membangun postur tubuh– tapi juga memaksa lat dan otot-otot perut bekerjasama demi meningkatkan stabilitas. Tertarik untuk mencobanya?

• Kepala. Kepala tegak dengan pandangan mata mengarah ke depan. 
• Punggung. Posisi punggung lurus, namun pertahankan lengkungan alaminya.
• Lengan. Lengan menggantung lurus di posisi awal. Kemudian tekuk saat Anda menarik dada menuju palang pullup.
• Tangan. Genggam palang pullup dengan teknik pegangan overhand dan pasang bukaan tangan selebar bahu. 
• Perut. Kontraksikan otot-otot perut sepanjang rangkaian gerakan. 
• Kaki. Arahkan kaki ke depan agar tubuh Anda membentuk formasi huruf ‘C’. Posisikan kaki rapat dan masing-masing paha saling menekan.